一 菊花茶：菊花具有清热解毒、平肝明目的功效，对于高血压患者来说，喝菊花茶可以帮助降低血压。可以选择胎菊、黄山贡菊等品种，泡茶时可加入适量的绿茶或枸杞子。

     二 芹菜粥：芹菜含有丰富的维生素和矿物质，具有清热利湿、平肝降压的功效。将芹菜洗净切碎，与大米一同煮粥，可根据个人口味加入适量的盐、鸡精调味。

     三 绿豆海带汤：绿豆具有清热解毒、利尿消肿的作用，海带含有丰富的碘和矿物质，有助于降低血压。将绿豆和海带洗净，放入锅中煮汤，可加入适量的冰糖调味。

     四 番茄炖牛腩：番茄含有丰富的番茄红素和维生素C，具有抗氧化、降低血压的作用。牛腩具有补中益气、强筋骨的功效。将番茄和牛腩一同炖煮，可加入适量的葱、姜、料酒、盐等调味。

     五 核桃仁黑豆粥：核桃仁具有补肾健脑、润肠通便的功效，黑豆含有丰富的蛋白质和矿物质，有助于降低血压。将核桃仁和黑豆洗净，与大米一同煮粥，可根据个人口味加入适量的盐、鸡精调味。

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